혈관 건강에 좋은 양배추·양파, 혈전·염증 예방 효과는?

## 혈관 건강에 좋은 양배추·양파, 혈전·염증 예방 효과는?

### 혈관 건강, 왜 중요한가?

혈관에 **혈전**이나 **염증**이 생기면 피의 흐름에 문제가 발생해 심근경색, 뇌졸중(뇌경색·뇌출혈) 등 생명을 위협하는 질환이 나타날 수 있습니다. 특히 고혈압, 고지혈증, 당뇨병 등 기저질환이 있거나 50~60대 이상이라면 더욱 주의가 필요합니다.  
2022년 기준 뇌경색 진료 환자는 52만 명을 넘어서며, 젊은 층에서도 환자가 증가하고 있습니다.

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### 양배추의 혈관 보호 효과

- **양배추**에는 설포라판(sulforaphane)이라는 강력한 항산화 성분이 풍부합니다.
- 설포라판은 혈관 내 **혈전 생성을 억제하는 단백질**을 활성화해 뇌졸중과 심장병 예방에 도움을 줍니다.
- 비타민U가 풍부해 위벽 보호에도 효과적이며, 세포 산화와 염증을 줄여 혈관 건강을 지켜줍니다.
- 브로콜리, 케일 등 십자화과 채소에도 설포라판이 들어 있습니다.

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### 양파와 마늘, 혈관 속 노폐물 제거

- **양파**와 **마늘**에 풍부한 알리신(Allicin) 성분은 혈관 속 노폐물을 녹여 **혈전 생성을 억제**합니다.
- 양파의 퀘르세틴은 중성지방·콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아 **고혈압 예방**에 효과적입니다.
- 활성산소로부터 혈관 세포를 보호하고, 염증 및 상처 회복에도 도움을 줍니다.
- 양파의 크롬 성분은 혈당 조절에도 기여해, 탄수화물 섭취가 많은 식단에 곁들이면 좋습니다.

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### 혈관 건강을 위한 생활습관

- 정기적으로 **혈압, 혈당, 콜레스테롤**을 체크하고, 기저질환 예방·관리에 신경 써야 합니다.
- **흡연과 간접흡연**은 혈관 건강에 매우 해로우므로 반드시 피해야 합니다.
- **염분 섭취를 줄이고**, 채소와 생선을 충분히 섭취하세요.
- **매일 30분 이상, 주 5회 운동**을 실천하면 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다.
- 뇌졸중, 심근경색 등 혈관질환 증상(한쪽 마비, 두통, 가슴 통증 등)을 숙지하고, 의심 증상 발생 시 즉시 119에 연락해야 합니다.

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### 결론

양배추와 양파는 혈전과 염증을 예방하고, 혈관 건강을 지키는 데 매우 효과적인 식품입니다.  
균형 잡힌 식습관과 꾸준한 운동, 정기적인 건강관리가 혈관 건강의 핵심입니다.

인용:
[1] 혈관에 혈전·염증 생기는 사람들...양배추·양파 먹으면 어떤 변화가? - 코메디닷컴 https://kormedi.com/2711858/

혈관에 혈전·염증 생기는 사람들...양배추·양파 먹으면 어떤 변화가? - 코메디닷컴