발목 삐었을 때 온찜질 vs 냉찜질, 무엇이 효과적일까?

## 발목 삐었을 때 온찜질 vs 냉찜질, 무엇이 효과적일까?  
### 발목 염좌 응급처치와 예방운동까지 한눈에!

**발목 염좌(삐끗함)**는 일상에서 흔히 발생하는 부상 중 하나입니다. 발목을 삐었을 때, 온찜질과 냉찜질 중 어떤 방법이 더 효과적인지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이 글에서는 발목 염좌의 올바른 응급처치법과 예방을 위한 근력강화 운동까지 SEO 최적화로 쉽고 자세하게 안내합니다.

---

### 발목을 삐었을 때, 냉찜질이 우선입니다

- 발목 염좌는 인대가 비정상적으로 늘어나거나 찢어진 상태를 말합니다.
- 부상 직후에는 **냉찜질**이 염증 완화와 통증, 붓기 감소에 가장 효과적입니다.
- 온찜질은 오히려 염증을 악화시킬 수 있으므로, 부상 초기 2~3일간은 피하는 것이 좋습니다.

---

### RICE 요법: 발목 염좌 응급처치 4단계

1. **Rest(휴식)**: 발목을 충분히 쉬게 합니다.
2. **Ice(냉찜질)**: 하루 3~4회, 20~30분씩 냉찜질을 실시합니다.
3. **Compression(압박)**: 붕대 등으로 적절히 압박해줍니다.
4. **Elevation(높이기)**: 손상 직후 48시간 정도 발목을 심장보다 높게 유지해 붓기를 가라앉힙니다.

이 과정을 통해 통증과 부종을 효과적으로 완화할 수 있습니다.

---

### 발목 부상 예방을 위한 근력 강화 운동

- **발목 족저굴곡 운동**: 발바닥을 90도보다 약간 내린 상태에서 안쪽→바깥쪽으로 돌리는 동작을 10초씩 반복합니다.
- **아킬레스 강화 운동**: 까치발을 들었다 내렸다 하며 10초씩 반복해 스트레칭합니다.

이러한 운동은 발목 주위 근력을 균형 있게 유지하고 유연성을 높여, 재부상 위험을 줄여줍니다.

---

### 결론

발목을 삐었을 때는 **초기 2~3일간 반드시 냉찜질**을 해야 하며, RICE 요법을 통해 빠른 회복을 도울 수 있습니다.  
예방을 위해서는 꾸준한 발목 근력 강화 운동이 중요합니다.



인용:
[1] 발목 삐끗했을 때 온찜질할까? 냉찜질할까? https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2018012301142

발목 삐끗했을 때 온찜질할까? 냉찜질할까?