가을철 등산 안전수칙과 발목 부상 대처법

## 등산 중 발목 염좌(삐끗), 효과적인 응급처치법 ‘RICE 요법’  
### 가을철 등산 안전수칙과 발목 부상 대처법

가을철 등산은 일교차가 크고 근육과 관절의 유연성이 떨어지기 쉬워 **발목 염좌(삐끗함)** 사고가 자주 발생합니다. 바른본병원 하해찬 정형외과 전문의는 “충분한 준비운동 없이 서둘러 걷거나 격하게 움직이면 발목 인대가 얇은 바깥쪽으로 접질리기 쉽다”고 설명합니다. 심한 경우 인대 파열음, 보행 곤란 등 큰 부상으로 이어질 수 있으므로 주의가 필요합니다.

---

### 발목 염좌(삐끗함)란?

- 발목이 심하게 뒤틀리거나 접질릴 때 관절을 지탱하는 인대, 힘줄, 근육 등이 손상되는 질환입니다.
- 심할 경우 발목 바깥쪽 표재성비골신경 손상으로 발등, 발목 바깥쪽에 찌릿한 통증이 생길 수 있습니다.
- 인대가 완전히 회복되려면 4~6주가 소요됩니다.
- 부기나 통증이 없더라도 무리하게 사용하면 ‘발목불안정증’으로 이어질 수 있으니 제때 치료가 중요합니다.

---

### 발목 염좌 치료법

- **인대 파열이 없는 경우**: 충분한 휴식, 물리치료, 냉찜질로 회복 가능
- **인대 파열이 있는 경우**: 석고 고정(깁스), 재활 치료, 보존적 치료로 호전될 수 있음
- **치료에 반응 없거나 골연골 병변 동반 시**: 관절경 치료 고려

---

### 등산 중 발목 염좌 예방 방법

- 등산 전 충분한 스트레칭으로 발목 관절 긴장 완화
- 발끝과 무릎을 일직선으로 맞추고, 다리가 팔자 모양이 되지 않도록 걸음걸이 주의
- 등산화 끈을 단단히 묶고, 발목 부분을 잘 고정
- 등산 스틱, 테이핑 등 보조도구 활용

---

### 등산 중 발목을 삐었을 때 ‘RICE 요법’ 실천법

1. **안정(Rest)**: 등산 스틱, 지팡이 등으로 체중 분산, 최대한 휴식
2. **냉찜질(Ice)**: 얼음팩이나 얼린 생수병을 수건에 싸서 20분씩 냉찜질(48시간 이후엔 상태에 따라 냉·온찜질 선택)
3. **압박(Compression)**: 압박붕대나 테이핑으로 부위 압박(너무 세게 감지 않고, 주름지지 않게 주의)
4. **올림(Elevation)**: 발목을 심장보다 높게 올려 부기 완화

---

### 결론

가을철 등산 중 발목을 삐끗했다면, 당황하지 말고 **RICE 요법**을 즉시 시행하는 것이 회복과 2차 부상 예방에 큰 도움이 됩니다.  
부상 후 통증이나 부기가 없어도 가까운 정형외과에서 정확한 진단을 받는 것이 안전합니다.

인용:
[1] 등산 중 발목 ‘삐끗’하면, 당황말고 ‘RICE 요법’ 쓰세요 https://m.healthinnews.co.kr/news/articleView.html?idxno=41558

등산 중 발목 ‘삐끗’하면, 당황말고 ‘RICE 요법’ 쓰세요